렙틴 호르몬이 잘 분비되는 방법
1.음식 먹을 때 40번 이상 천천히 꼭꼭 씹어먹기
렙틴 호르몬은 식사 후 약 20분부터 활성화되기 때문에,
20분 이내에 식사를 끝내면 포만감이 들지 않아
또 먹게 되어 과식하게 됩니다.
따라서 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 합니다.
2. 아침식사하기
대체의학계에서는
아침 시간은 배설하는 시간이기 때문에
아침식사를 거르는 것이 좋다는 것이 일반적인 견해입니다.
이 이론도 타당하다고 봅니다.
하지만 아침식사를 하지 않으면
식욕을 촉진시키는 그렐린 호르몬이 많이 분비되어
점심식사 때 과식할 가능성이 높습니다.
따라서 아침은 야채 위주로
가벼운 식사를 하는 것이
다이어트에 성공할 확률이 높습니다.
3.포만감 높은 음식 섭취
섬유질이 풍부한 야채에는 포만감을 높여서
렙틴 분비를 활발하게 해줍니다.
또한 현미잡곡밥, 해조류 등도 도움이 됩니다.
다만 현미잡곡밥은
40번 이상 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다.
그냥 우물우물 삼키면 소화흡수가 잘 안되어
오히려 위에 부담을 줍니다.
4. 과당 줄이기
과당을 과다하게 섭취하면
인슐린 저항성이 발생함은 물론
렙틴 분비량 역시 줄어들게 됩니다.
따라서 탄산음로, 과자, 가공식품 등은 피해야 합니다.
5. 꾸준한 운동
만성질환 대부분은
‘운동 부족병’이라고도 합니다.
그만큼 운동은 건강을 유지하기 위해 필요합니다.
또한 적절한 운동은
각종 호르몬 분비를 촉진시켜
신진대사를 원활하게 해줍니다.
특히 렙틴 호르몬 분비를 활발하게 해줍니다.